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寒假勤锻炼 为中考体育做准备

来源:学大教育     时间:2013-01-28 13:59:10


本周初三生将迎来寒假,开学后,他们要面临中考[微博]体育测试。有关老师建议,寒假里,考生要坚体育锻炼,为即将到来的中考体育测试做准备。

由于今冬天气寒冷,户外活动无法进行。在这期间,学生的体能会有不同程度的下降。寒假时间虽不长,但对初三生而言很重要。有的学生在寒假前刻苦锻炼,但一放假就放松要求,导致自己的力量、耐力、速度下降,结果下学期开学体育测试时很难恢复到好状态,从而影响到考试成绩。因此,初三生在假期可以给自己安排一些力所能及的体育锻炼。

北京市第十四中学体育教师龚真观说,寒假即将到来,初三生要多参加户外活动,以增强体质和抗寒能力,同时也可增强抵御疾病的能力。老师会布置一些体育家庭作业,督促考生抽出更多的时间锻炼身体。超重和瘦弱考生要找到适合自己的运动方式。如体质瘦弱者可每周活动3次,每次30分钟左右;超重者每天活动,每次时间多于40分钟。活动项目可以选择篮球、羽毛球、骑自行车、爬山、跳绳、跑步、爬楼梯、做健身操等。家长[微博]最好安排孩子喜欢的运动项目,也可共同参与,多鼓励孩子,不可强迫他们练习。

另外,在冬季锻炼时,学生要做好保暖措施,选择室外气温较高的时间或选择室内活动场地;做好运动前的准备活动;循序渐进地练习,因人而异地选择练习强度、项目和运动量,禁止大运动量和大强度的练习,以体育技能和适中运动量的练习为主,每周至少练习3次;如果生病就不要参加锻炼。

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