如何才能缓解高考紧张焦虑的情绪

　　在高考之前，很多考生都会产生紧张焦虑的情绪。面对即将到来的高考，学生们变得不知所措，不知道自己应该如何应对接下来的挑战。那么，针对这种情况，今天我们就请专家给大家谈谈如何才能缓解高考紧张焦虑的情绪，希望每位考生都能认真对待。

　　饮食 少食多餐+多吃果蔬

　　研究表明某些食物有直接减轻人心理压力的作用，如维生素C。因为当人承受巨大的心理压力时，身体也会消耗维生素C，在蔬菜、水果中就含有大量的维生素C。

　　比如胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，可让人的大脑产生成功意识。而柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。再有，少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，可经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，这对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。

　　运动 伸腰踢腿+深呼吸

　　考生们由于长期使用脑力，以及自身压力带来的疲劳，很容易产生负面情绪，一点很小的事情可能就会让他们引起不满甚至愤怒的情绪。这个时候应该进行一些适宜运动，有效的运动能够及时消除疲劳。

　　例如在学习间隙的时间中提醒他们伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等。家长可以带着孩子们去户外做些慢跑、快走、散步等有氧运动，每次约40分钟，以出汗且不感到疲劳为宜。因为适度出汗的运动，可使体内一些有毒物质随着汗液排出体外，能促进交感神经兴奋、使人产生欣快感、愉悦感。

　　睡眠 睡前喝半杯浓牛奶

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

　　许多考生在睡前由于紧张恐惧的心情，很容易失眠睡不着，这个时候别急，不要硬逼着自己睡着，这样往往适得其反，先闭上眼什么都不去想，等情绪放松后，再自然睡去。如果真的很长时间难以入睡，可在睡前喝半杯浓牛奶助眠。

　　倾诉 把压力和烦恼说出来

　　面对考试的压力，很多考生都选择闷在心里。这时候家长们应主动试着和孩子沟通，尽量让他们把心中的压力和烦恼倾诉出来。

　　如果他们不愿意告诉家长，也可以找一些平时他们比较信任的人，这样孩子应该会更愿意倾诉。倾诉压力和烦恼的过程，其实就是一个释放的过程，在很大程度上减轻压力和苦恼。

　　音乐 多听轻音乐古典音乐

　　音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

　　考生选择音乐最好是没有歌词的优雅音乐。有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分休息，重金属音乐会加重情绪负担。另外，切忌边听音乐边思考问题，要陶醉在音乐中完全放松，疲劳才会得到彻底消除。

　　暗示 反复告诉自己“我行”

　　考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。

　　比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。

　　色彩 外出寻找绿色+冥想

　　研究证明，多看绿色可以稳定情绪。考生可闭上眼睛，想象公园的树丛、河边的小树林、小区的园林……或者一边听着轻松的音乐，一边冥想，这样就可以很快的平静下来。

　　看过以上的观点和内容，我们希望能够给每位考生都带来帮助，希望同学们能够从中找到适合自己的方法来缓解高考给自己带来的紧张焦虑的心情。最后，我们预祝各位考生们能够在高考中取得一个好成绩。